Ασκήσεις με ένα τουβλάκι

Απλές ασκήσεις με μόνο ένα τουβλάκι. Δείτε βήμα - βήμα πώς να τις κάνετε.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε πλάγια θέση, στηριζόμαστε σε αγκώνα και κρατάμε το τουβλάκι με τα πέλματα έχοντας τα γόνατα όσο πιο ανοικτά γίνεται. Με την εκπνοή τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι προσπαθώντας να μην πέσει το τουβλάκι. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξαπλώνω ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα πατάω πάνω στο τουβλάκι. Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου και αργά επαναφέρω κατεβάζοντας σπόνδυλο- σπόνδυλο. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κρατάω το τουβλάκι με τα πέλματά μου, έχοντας τα γόνατα ανοικτά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι ώστε να προστατευτεί ο αυχένας. Με την εκπνοή σηκώνω κορμό και ταυτόχρονα τεντώνω τα πόδια προς το ταβάνι. Επαναλαμβάνω για 1’.

Διαβάστε ακόμη

Το Μπέλφαστ στα πρόθυρα ντόμινο βίας: Η άγρια επίθεση που πυροδότησε νέα κοινωνική «έκρηξη» για το μεταναστευτικό

Διπλή δολοφονία στο Αίγιο: Συνελήφθη για οπλοκατοχή ο 65χρονος - Δεν ομολογεί έγκλημα

«Σκέφτηκα "αυτό ήταν"»: Πεζοπόρος περιγράφει πώς σώθηκε από επίθεση τεράστιας αρκούδας

«Ό,τι βγάζω θα το χαρίζω»: Νέα μεγάλη δωρεά από τη Δήμητρα Κατσαφάδου σε νοσοκομείο